Cześć Waga 69kg Wzrost 170cm Wiek 18lat. Moje pytanie jest takie, bo chce na wakacjach przez okres 2 miesięcy brać kreatyne, cytruline, arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine. Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz [...]
Witam pytanie mam odnosnie prawidlowego dawkowania suplementow. mam monohydrat proszek z olimpu, cell pumpa, bcaa mega capsy z olimpu, i prolongatum z biogenixa i carbo z bxa, chela cynk i chela mag z olimpu, gold omega 3 olimpu waze 78 kg wzrost 181 staz 3 lata wiek 20. jak to wszystko ladnie rozlozyc w czasie ? myslalem nad 5 g mono rano z [...]
Witam obecnie przechodzę 2 redukcję. Przy pierwszej moja dieta była monotonna czyli ryż/makaron/kasza kurczak/indyk/wołowina i nie miałem problemu z dobraniem kcal i B/T/W aby się zgadzały. Teraz chciałbym urozmaicić dietę aby codziennie jeść coś innego i teraz pytanko leci czy jak przypuśćmy co 7 dni obniżam kcal o 50 kcal i mam jakieś B/T/W i [...]
[...] podejsc bardziej skrupulatnie i dopracowac kazdy szczegol. Po raz pierwszy wlacze do cyklu beta alanine Lista odzywek: PHD Pharma Gain, Kreatyna Mono, BCAA, Beta Ala9, ZMA, Omega 3, multiwitamina Sniadanie 7.30 - przed sniadaniem kreatyna - Jajecznica z dwoch calych jaj i czterech bialek, do tego chleb razowy - multiwitamina Drugie sniadanie [...]
Witam mój staż to około 8 miesięcy na poważnie siłka a tak to nie pamiętam bo miałem boks + siłownia 2 lata ale siłownia w tedy tylko na siłe Wiek 17 lat ( za 3 miesiące 18 ) Cel masa Zabawki tego cyklu to - Massacra Olimp - Mono Universala 500 g - Bcaa Mega caps 300 caps Olimp - Zma 120 caps olimp - Sp 80 około 3 kg - Carbo olimp - omega [...]
Znajomy ma problemy aby przytyć. Właśnie modyfikuje swoją dietę i szuka wszelkich rad. Waży 71kg przy wzroście około 172. Zapotrzebowanie wyszło mu na poziomie 2500kcal dziennie. Poniższa dieta wyszła na poziomoe 3000kcal dziennie. No właśnie czy tyle ma też jeść w dzień nietrenigowy? Jedną porcję gainera może pewnie sobie podarować... Ma [...]
[...] + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i [...]
Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 3 kurze jaja - 180 g omega 3 [...]
a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło [...]
Cześć ! Ostatnio dużo trąbi się o tak zdrowych wielonienasyconych kwasach tłuszczowych omega-3. Nie chcę w tym poście psać jakei są ich zalety itp. chcę natomiast zareklamować pewną serię produktów. Otóż spółdzielnia mleczarska "Spomlek" wypóściła na rynek serię przetworów mlecznych (jogurty, desery jogurtowe, serki do smarowania kanapek zamiast [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Platinum_100_Fish_Oil_i32960_d380x380.jpg Opis - 1000 mg w kapsułce ! - Korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego - Chroni przed miażdżycą i rozwojem nowotworów Platinum 100% Fish Oil to produkt który zawiera zdrowe tłuszcze z grupy omega-3 (EPA i DHA). Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, [...]
[...] nie robię. 2.Suplementacja: W skład testu będą wchodziły następujące suplementy: -Dymatize Xpand nowa formuła -Monohydrat kreatyny Olimpu -Witaminy Olimp Vita-min plus -Omega 3 firmy naturell - Bcaa Olimp Mega Caps -ZMA apteczne w postaci: Filomag B6 oraz Zincas forte -Carbo Olimpu pomarańczowe Dawkowanie suplementów: Dzień treningowy: 5g [...]
[...] high carb. 4. Liver Detoxifer & Regenerator - prozdrowotnie. Regeneracja wątroby i składniki wzmacniające odporność. 5. Błonnik - w dni low carb gdzie jest go mało. 6. Gold Omega-3 - standardowo dla obniżenia ciśnienia i zdrowia ogólnego. Spalacze: Na tym etapie bardziej jako energetyki. Potem jako wspomaganie redukcji: 1. Dren MHP - spalacz [...]
siemka chlopaki:) planuje juz diete po cyklowa na masse:) akurat po cyklu bede ladowal w polsce na 2 weeksy i po powrocie dieta bedzie wygladac troche inaczej:) posilek 1 platki owsiane na wodzie 70-100 g chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica 3 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek omega 3 i multiwitaminy posilek 2 ryz/makaron 70-100g [...]
[...] też, sen po 8 godzin dziennie. Który zestaw da lepszy efekt {czy w ogole da} I teraz suplementacja OSoba nr.1/nr.2 Witaminy: Olimp Vita-min Multiple Sport/Animal Pak Omega: OLIMP Gold Omega 3/Animal Omega ZMA: Olimp Chela MZB/Universal ZMA Glutamina: OLIMP Glutamine MegaCaps/MHP Glutamine SR BCAA: też OLIMP megacaps/Purplee wrath i [...]
Witam. Jakiś czas temu zakupiłem plan dietetyczny, wraz z suplementacją. Z powodu braku środków finansowych na tamten czas, nie zakupiłem wszystkich produktów i zaniechałem stosowanie tejże diety. Około tygodnia temu zakupiłem wszystkie zalecane suplementy i postanowiłem, rozpocząć suplementacje.Pracuję 6x w tygodniu przy wycince drzewa, cięcię, [...]